SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] to może być mało, żeby to udźwignąć wszystko. Na trening zszedłem już mocno zmęczony i senny jednak mój trener zadbał o pobudkę. Po siadach rozgrzewkowych zrobiłem 10 serii po 5 przysiadów ze 140kg na karku. Całość zgodnie z rozpiską zajęła mi 11 minut. Cholera Ajazy ja tylko żartowałem tydzień temu, że taki jest mój maks %-) Jak już [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-04 23:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - coraz bardziej mi się podoba to ćwiczenie. Potem ciągi... dużo ciągów :-) Najpierw spokojne dojście do 2x210kg, które poszło może nie lekko ale całkiem nieźle. Później 8 serii po 3x170kg z przerwami ~90sek. Było ciężko, gdybym to sobie sam rozpisał to bym uznał, że za ciężko %-) No ale poszło. Na koniec troche wygłupów, które na kartce [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-19 21:27:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 10x70, 8x90, 4x120, 2x160, 4x180, 4x190, 3x4x180kg Ajazy tutaj bym potrzebował informacji jakie mają być przerwy w tych seriach z @9. Wydłużając czas na pewno zwiększę ilość serii więc by się przydały jasne wytyczne ;-) WL 20x20, 10x60, 7x80, 5x100, 5x110, 5x120, 4x5x110 za tydzień będzie lepiej ;-) WLW 6x80, 6x90, 6x95 Ciężko już było po [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-29 15:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3x110, 3x120, 3x125 5x3x120 Podobnie jak w siadzie, czyli seria ze 125 ciężko a kolejne serie ze 120 mogłem spokojnie robić. I tu pytanie do Ajazego, jest jakiś limit tych serii z obniżonym ciężarem? Jeśli bym doszedł do 10 to też mam robić? Biceps z wolnym opuszczaniem 2x8x30kg, 2x8x35kg / plank 3x20sek Bonus: wyciąg górny 3x10x40kg / [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 21:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jakie sobie narzucam, czy wynik mniejszych zakwasów na górze ale z WL jestem bardziej zadowolony niż z siadów. WLW 7x80, 7x90, 7x95, 7x87,5kg Ostatni reps w ostatniej serii ledwo ledwo Wiosło z minutą przerwy między seriami 20x60, 17x60, 13x60 Pali pod pachami %-) Opuszczanie na drążku 10x1 [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-09 16:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/3*190 W ostatniej serii miało być 5 ale nie dalem rady WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*107,5 serie robocze 5*5 z przerwami 60sekl WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-12 19:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Medox walczy dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Sobota(08.02)Kopytka 1.Wyprosty + uginanie 5 serii, 65-85kg/ 12-8 powtorzen 5 serii, 60-80kg/ 12-8 powtorzen 2.Syzyfki 15kg/10 x 4 3.Wypychanie na suwnicy 7 serii, 80-160kg/ powtorzenia na maksa 4.MCNP z hantlami 18kg/10 x 4 5.Wypychanie na maszynie 120kg/20 x 3 6.Lydki 40kg/15 x 5 Miska 2224kcal(267b/124w/72t)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2014-02-10 08:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sila split po 18 miesiecznym FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    napisalem celuje w 4-5 powtrzenia. ciezar zaczynam tak przykladowo jak robie przysiad 10 serii to zaczynam 90 x 5 100 x 5 110 x 4 120 x 4 130 x 4 140 x 2 150 przerwa, 150 przerwa 155 przerwa 140 x2 i potem wrzucam np 130 i do oporu juz x 4,x5, x6 ile wejdzie zrobie 10 albo 12 serii ile wejdzie ja wiem ze to jest haotyczne strasznie ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2017-12-04 14:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-18 14:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW to jest trening dzielony jeśli masz dwa treningi w tyg dobrze by było ułożyć FBW (wszystkie partie na każdym treningu) Zwiększyć intensywnośc możesz przez dołożenie ciężaru, spowolnieni jednej z faz ćwiczenia itp Choć do tricepsa i bicepsa możesz dołożyć po jednej serii pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-12 13:54:22

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-12 13:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton. Tak to wyglądało: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 15/12/10/12+6 drop set W ostatniej serii miałem zamiar użyć maksymalnego ciężaru na ok.8 powt. ale ze względu na dokuczający mi ból barku wolałem nie ryzykować i wykonałem więcej powtórzeń 40-stkami, po czym [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 01:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie smitha: 4serie: 12/10/8/6+ podwójny drop set+ powt.ekscentryczne 2.Rozpiętki w skosie dodatnim: 4 serie:12-10 + w ost.serii powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej:4 serie x 8-10 4.Krzyżowanie linke w bramie: 4 serie x 15-12-10-10 5.Prostowanie ramion z linką wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ze sznurem) stojąc: 3 serie:20/15/12 6.Wyciskanie "francuskie" siedząc z linką wyciągu dolnego: 3 serie: 15/12/12 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 5 serii:20/15/12/10/10 8.Seria potrójnie łączona: 3 serie do upadku mięśniowego każda. -skłony ze skrętem tułowia w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w zwisie na drążku -spięcia [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 15:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskać ale jak to się mówi nie trenuje podnoszenia ciężarów tylko kulturystykę więc przestałem jakiś czas temu martwić się o aspekt siły. Przy unoszeniu sztangielek w ostatniej części serii używam 20kg sztangielek,ale są to jak widać ruchy oszukane mające na celu pobudzić nieco układ nerwowy. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-17 17:51:06

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-17 17:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pracowy komp nie chce przekonwertować pliku excelowskiego na .jpg :( Pytania do treningu B: 1. czy zostać przy 6 kg w martwym ciągu? chyba nie ma sensu dokładać, skoro w serii II nie doszłam do 15 powt. (technika chyba kuleje, bo bolał odcinek lędźwiowy). 2. co z wyciskaniem na barki? Przy 4 kg nie jestem w stanie zrobić 15 powt., ale się do [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10851 Data: 2013-07-18 10:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozecie mi??..

    Post
    Trening w domu

    [...] też ćwiczenie za pomocą krzesełek czyli nogi na krześle- ręce na drugim, opuszcanie i podnoszenie się czyli z tego co pamiętam ćwiczenie nazywane podjazdami ( kilka serii po 20-25 tak do zmęczenia mocnego)na zakończenie jak mam jescze siły a różnie bywa bo różnie się zamęczam też ćwiczenie z krzesełkiem cięzkie do opisu ale spróbuje, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-06-30 21:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tylko co drugi nawet co trzeci dzień zaczynam czuć lekkie przetrenowanie,dłużej po treningu bolą mięsnie i w barkach czuję lekki dyskomfort.Plan prosty wrzucam wiecej serii z cwiczeniami lekkimi izolowanymi,mniej cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 21:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pewnie że możesz zmienić - byle na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. Ćwiczenia z oznaczeniem a b wykonujesz w serii łączonej/superseriach - czyli jedno po drugim bez przerwy.

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-15 09:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jest nauczka żeby dobrze sprawdzić na czym się ćwiczy... odsapnąłem zrobiłem jeszcze 10 powtórzeń już z wyrównanym obciążeniem, ale dwugłowy nie dał już zrobić kolejnej 3 serii i dokuczał przy następnych ćwiczeniach co trochę rozpraszało. Wiosłowanie trochę wykonałem niepoprawnie bo nie weszło, ale już są wyciągnięte wnioski otóż sztangę [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2013-01-02 21:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jako wykonawca serii grafik dla Mastersa przyjmuję przeprosiny, chociaż tak naprawdę podrabianie mojego stylu i stworzonych przeze mnie rozwiązań tylko mi schlebia. Dumny jestem tutaj z tego, że Masters obdarzył mnie zaufaniem i powierzył mi stworzenie tak rozpoznawalnej i wyróżniającej się kolekcji. Bo nie ma co się oszukiwać, jeśli ktoś ma [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2009-01-23 15:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)